云南省昭通市职业教育中心 孟 瑶
软开度是舞蹈课中对身体柔韧性的舞蹈专业用语俗称，它是舞蹈展示中对舞蹈演员的一种必要条件。舞蹈演员如果没有一定的软开度，以及身体相应的柔性软开条件，就无法在舞蹈表演里展示舞蹈极致的艺术魅力，也无法完美地展示舞蹈作品。所以，在舞蹈基本功的训练中，软开度的开发有着重要的作用。
软开度训练又称伸展性训练，训练的成败关系到人体各关节群的活动幅度。软开度是所有舞蹈的基础，它可以使舞蹈演员身体呈现刚柔相济、变幻多姿的舞蹈体态，是刚、柔、收、放的高度统一和配合。柔韧软开度好的舞蹈演员，其肢体动作不僵不板，优雅美观；
反之，舞蹈演员肢体伸展不协调，动作难看，且不优美。此外，软开度也是舞蹈演员应具备的素质，是舞蹈独特的风格。所以，在幼儿舞蹈学习中，柔韧软开度的训练就显得尤为重要。
实践证明，幼儿三岁至四岁是培养舞蹈兴趣、节奏感、表现力的最佳训练时期；
五岁至七岁的幼儿，开始柔韧软开度基本功的接触和训练，训练力度和幅度应较小一些，训练过程也一定要按照循序渐进的教学过程；
七岁至十岁是幼儿学习舞蹈，包括巩固基本功的最佳黄金时期，训练力度和幅度可以适当提高；
十一岁至十三岁的幼儿是考附中和中专艺校的年龄，这个年龄段是训练的顶峰时期，在这个时期可以让幼儿达到最好的训练效果。
（一）幼儿与成人训练的相同之处
不管是幼儿还是成人，在进行软开度的训练时，都应该解决身体关键部位的柔韧性，以及提高各个关节的能力。在训练的过程中，要求训练方法适中，符合各种年龄段的训练要求，且要根据各个阶段的舞者训练需求去行动，坚持严格的训练要求原则，训练的幅度从适中到增加训练，运动的速度由缓慢到紧跟节奏，再到提高运动的速度，训练节奏由简单到复杂，做到训练的数量虽然小，但是训练的次数比较多的要求。所以，不管是幼儿还是成人，都应该是循序渐进的、科学的、讲究教学法的训练，训练的大体方向基本一致。
（二）幼儿与成人训练的不同之处
幼儿软开度训练除了靠教师和家长的引导辅助，幼儿的本身主动性也为重要。有的幼儿天生就软，在训练的过程中，其软开度解决得相对容易些，而那些天生条件不好的幼儿，却要花更多的时间来练习，经过一段时间的艰苦训练，才能达到相应的效果。软开度的训练是痛苦且漫长的，这需要幼儿有很好的耐力和毅力，特别是对那些要踏上舞蹈道路且一直走下去的幼儿，更要持之以恒，坚持不懈。软开度的训练是为了幼儿在舞蹈道路上打下坚实的基础，然而在训练软开度的过程中，其训练内容枯燥，且又苦又累，对天性活泼、忍耐性较差的幼儿不容易达到坚持和深化训练的最佳成效。因此，教师应该多加安抚，采用多样化的训练，强调科学性的教学法要求，这一方面可以避免幼儿在训练中受伤，还可以应对幼儿对软开度训练的抵触和反感；
另一方面要讲究因人而异，关照其个体的差异性，万不可急于求成，这就再次体现了因材施教的重要性。
成人在进行软开度训练时，对零基础和基础较为薄弱、身体柔韧性较差、舞感也相对较差的舞者，也应该采用循序渐进的舞蹈基本功教学方法，先从基本的地面软开度训练开始，再到软开度的训练，最后加强技术技巧和节奏的同时训练。在以上训练要求中，舞者需要付出巨大的努力和汗水，且训练过程枯燥无味，但通过系统的专业训练，可使舞者在训练过程中不易受伤，获得的基本功也较为扎实。对有一定基础，或者专业素质优秀、软开度已经达到一定水平的舞者，就需要更加系统的技术技巧训练做提升，且在保持基本功的基础训练和技术技巧的训练中，增加舞蹈成品的编排和训练。另外，成人在自控能力、接受能力、理解能力上都远远高于幼儿，所以对成人进行训练就要提高训练者的自学能力，加强学习内容的理解能力，提高自己的接受能力，并在日常生活中坚持软开度的适当训练，在提高软开度训练质量的同时，也要避免和降低训练过程中的受伤概率，提升软开度的训练效率。
（一）幼儿时期是柔韧软开度训练的最佳时段
在舞蹈基本功和柔韧性的开发训练中，它是有时间限制和年龄限制的。精准地把控开发柔韧性训练时间，在年龄上分层开始系统训练，对舞者以后的舞蹈学习和舞蹈发展之路会起到很大的推动作用。
所以，柔韧软开度的训练必须从幼儿抓起。因为当幼儿逐渐长大之后，由于骨骼完成发育，或者骨骼停止生长，身体机能就基本已经定型，这个时候再想去提高柔韧性的锻炼和基本功就显得非常吃力，所以完成柔韧软开度的最佳时期就是幼儿时期。
许多实例证明，凡是在幼儿及青少年时期训练出的软开基本功和各类舞蹈技术技巧，在其攀登舞蹈艺术高峰的进程中，无不起到了重要的作用。例如，国家二级演员、舞蹈家华宵一在第九届、第十届“桃李杯”舞蹈比赛中荣获一等奖；
古典舞演员唐诗逸在第八届、第九届“桃李杯”舞蹈比赛中荣获全国舞蹈大赛金奖；
毕业于解放军艺术学院的舞蹈家李响，荣获过第十届桃李杯中国舞青年男子组一等奖；
与演员杨洋并称“军艺双子星”的青年舞蹈演员刘迦，参加了2022年的春节联欢晚会。以上舞蹈演员不论在大赛还是重要晚会中，无论是基本功、柔韧软开度、技术技巧、舞感表达、情绪表达、剧情构造，都表现出了卓越的成果。然而，这些成果的来之不易，全是靠幼儿时期和青少年时期不断刻苦积累下来的，这就更加体现了柔韧软开度和基本功的重要性。
当然，培养一个优秀的舞者需要经过一个漫长的训练时期，只有通过许多系统专业的训练，长期不懈的艰苦磨炼，他们才能脱颖而出。其中，柔韧软开度的基本功训练为各种舞蹈求学者的成才道路打下牢固基础，它的重要作用是十分突出的。对幼儿训练时间的特定要求，是我们不容忽视的，在往后漫漫舞蹈学习道路的进程中，无不起到了重要的作用。正因如此，专业人士把舞者的腰腿功和软开度的训练称为“童子功”。
（二）幼儿柔韧软开度训练存在的弊端
柔韧软开度的训练存在的一些弊端，主要体现在不科学的教学训练和课堂训练意外的发生，造成对幼儿身体的伤害，甚至可能会摧毁幼儿的舞蹈前途。就像有的舞蹈教师对柔韧软开度本身的训练认识不够到位，在训练的过程中，不懂得科学施教，很容易让幼儿受伤。例如，对于柔韧软开度较差的学生，有的教师生搬硬压，造成幼儿对基本功训练的抵触和身体不同程度的受伤。但是，柔韧软开度在幼儿时期却又是最佳训练时期，因为各个身体关节都还没有定型，骨骼发育未完成，训练就更容易进行，问题在于幼儿本身对自己的行为意识还做不到很好的控制，控制能力极弱，意识能力也相对较差，所以幼儿都需要教师的辅导和带动。其次，一对一以外的多人课堂教学，在训练的过程中容易对个别幼儿兼顾不到位，导致幼儿不能完全理解受教内容，造成不同程度的受伤。再者，有很多的家长对柔韧软开度于舞蹈的重要性认识还不够，认为幼儿的柔韧软开度训练仅限于课堂教学，课后就完全忽略，甚至刻意逃避，所以训练的效果就不能达到教师要求的最佳效果。因此，教师、家长、幼儿三方的配合才是训练好幼儿柔韧软开度的最好方法。
舞者的柔韧软开度不是单纯地指身体上的软度和硬度，它主要是指舞者身体的灵活度和活动幅度。决定舞者身体灵活度的因素很多，首先它取决于舞者的骨骼活动幅度，对天生柔韧软开度好的舞者，他的骨骼活动幅度自然就大，也相对灵活。但对天生柔韧软开度较差的舞者，他的骨骼活动幅度就较小，动作伸展性也就相对较小。除了骨骼的天生发育之外，身体的骨骼发展也受长期运动因素的影响，骨骼的活动幅度会因为长期的训练而得到延伸和加强，反之如果长期不活动，人就变得懒散，身体就会容易僵硬，甚至失去活动能力。所以，人体的训练如果过量、过猛、不科学，就会得不偿失，损伤身体，甚至给舞者留下终生遗憾。因而，把握住舞者身体柔韧软开度的最佳训练时机，并掌握好训练的尺度和科学训练是至关重要的。
（一）软开度训练要因材施教
柔韧软开度的基本训练，是扩大人体骨骼活动幅度和身体灵活度的相关训练，每一次的训练内容和训练进展，都和舞者的自身条件以及自身的柔软程度有着紧密的联系，毕竟每个舞者的自身情况和柔韧软开度情况都是不一样的。针对不同性别的舞者、不同的年龄段、不同的柔韧软开度等参差不齐的问题，就需要及时掌握所有舞者的相关信息。对前来学习的舞者的性别、年龄、基本功差距及专业素质进行专门测试和收集，依此分类与区分，制定不同的年级和不同的授课班级，按照分批次的教学计划，安排不同的教学内容与任务，做到合理规划，合理授课，因材施教。
此外，归纳年级和分班之后也要对同一班级的不同学生进行因材施教的贯彻行为，因为同一班级的学生对课程有不同的理解，自身的发育和发展情况也是各不相同的，教师要针对不同学生的各种表现，灵活应对。例如，规划后的班级学生在柔韧软开度基本一致的情况下，有的学生更倾向于古典舞的训练学习，有的学生却倾向于民族民间的学习，所以教师要根据学生发展方向、兴趣方向、能力方向来选择教学，做到完完全全的因材施教。
（二）软开度训练要掌握好训练强度
在软开度的训练过程中，一开始的训练频率不宜太快，训练过程应该是由慢到快、循序渐进的过程。因为在最开始的训练过程中，大频率的训练容易导致身体机能的损伤。其次，循序渐进的训练也能让训练者更好地接纳训练频率，不会因为频率过快而跟不上训练内容，产生抵抗情绪。在拥有扎实基本功的基础上，借助外力进行被动练习时，用力程度应逐渐加大，并以训练者主观感觉为依据。在训练过程中，当训练者感觉身体疼痛时可坚持一下，当感到身体到达极限时，则应停止练习。其次，成人承受能力比幼儿要强，所以成人的用力程度应当加强，而幼儿的用力程度就应该适度减弱。
总之，训练应该采用循序渐进的要求进行。在训练过程中，柔韧软开度的训练发展相对较快，消退也快，因此训练要做到系统化、常态化。
（三）注意“软开度”与“控制力软开度”的关系
在基本功的训练中常常会发现，有的舞者掌握软开度的时候，身体机能已经达到了训练水平，但是始终在动作的审美上会缺少一种控制力，或者说表现某种软开度动作的时候没有达到预期的张力效果。比如，在腿部的控制组合中，他们能轻松地完成搬腿动作，但是当搬腿转控腿的时候就会出现胯根的松懈，控腿无法完成；
再比如，虽然腰部训练已经达到要求，但在完成腰腿配合动作的基础时，腰部不能完整展示出来。以上这些，都是因为在训练过程中他们抛开了控制力、爆发力、弹跳力训练的结果，没有控制的基本功训练是不科学的，没有核心力量的支撑，自然也是不能更好展示软开度的，由此可见，软开度与控制力的软开度关系是不容忽视的。
通过本文的研究，可以了解到幼儿柔韧软开度训练的利弊对幼儿在舞蹈道路上是至关重要的，幼儿有好的柔韧软开度，在舞蹈中就可以更好地塑造和表现各种角色，完成的高难度越大，相应的舞台效果也就越好。幼儿不是成人，他们需要教师不仅仅是教授给他们知识，更要求教师知道如何正能量地引导。因此，作为教师，对专业素质和道德素质要求一定要高。另外，要让幼儿和家长认识到柔韧软开度对舞蹈的重要性，在幼儿柔韧软开度的训练上就会少一些弊端，这样才有利于舞蹈的发展和传承。
总之，幼儿的柔韧软开度训练是对幼儿心理和身体上的一个锻炼，也是为幼儿未来舞蹈道路打下坚实的基础。但幼儿柔韧软开度的训练不可操之过急，不然会适得其反。舞蹈教师一定要注意科学训练，并在实施教学中不仅懂得解剖学特点，科学地分析，还要在科学训练的基础上正确引导幼儿主动学习，并提高幼儿认识柔韧软开度对舞蹈基础的重要性，从而达到训练之最佳效果。
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